打ちっぱなしDE脱マイナス

打ちっぱなし DE 脱マイナス

健康のために、1日10,000歩!と言われてもイメージできず何をどうしていいものか困ってしまいます。 一般的に、10分歩くと1,000歩に相当し距離は約600〜700mになるそうです。 10,000歩の場合は10倍になり100分(1時間40分)に換算されます。

では、普段どのくらい体を動かしているのか少し掘り下げてみましょう。 参考にしたのは、厚労省より発表されている「健康づくりのための運動基準 2006」の資料です。 生活習慣病を予防するために必要な運動量を定義付けしていて、下記目標が掲げられています。

打ちっぱなしDE脱マイナス

1週間のエクササイズの合計が23エクササイズ以上を目標に!
そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を!

実に読み応えのある資料で、座る・立つなどの日常動作からハードな運動まで細かく運動量が出ています。 計算方法は、一覧表から該当するものをピックアップし活動している時間の合計を出します。 この中でフィーチャーされているのが「メッツ」と「エクササイズ」で、運動量を表す単位とされています。 メッツとは、エネルギーを消費する全ての動きのことで、エクササイズとは、メッツに実施時間をかけたものです。 より強い運動ほど短時間で1エクササイズに値します。

身近なメッツをいくつかあげてみましょう。

  • 座っている、寝転がっている=1メッツ
  • 歯磨き、髭剃りなど=2メッツ
  • 普通歩行(20分)=3メッツ

残念ながらエネルギー消費が少ないものは1エクササイズにカウントされません、詳しくはこちらをご覧ください。

<私の1週間のエクササイズ>

  • 通勤の徒歩(往復40分)×週5回=2エクササイズ×5回=10エクササイズ
  • ペットの散歩(20分)×週7回=1エクササイズ×7回=7エクササイズ
  • 自転車に乗る(往復30分)×週1回=2エクササイズ×1回=2エクササイズ

合計は19エクササイズで目標には4エクササイズ足らず、世代別の歩数平均値の半分以下という残念な結果でした。 どう補おうかと表を眺めていたら一番長く続いている趣味の「ゴルフ」を発見!以前は接待ゴルフも含めて回数は多かったですが、こんなご時世ですっかりです。 本来はラウンドでのエクササイズでしょうが、いい汗に変わりはない打ちっぱなしでエクササイズのマイナスをゼロに戻し、さらにプラスを目指すことにしました。

たいてい練習場に行くと1時間〜1時間半を掛けてゆっくり打つので、15分で1エクササイズのゴルフを習慣づけるとマイナス分と見事に合致! ナイスショットのイメージを描きながら同じルーチンで打つので集中力も鍛えられ、調子が出てくると背中に視線を感じます。 諸先輩方のチェックが入りメンタル面のプチ強化にもなる一石二鳥のスポーツです。

よく健康のために、1駅前で降りて歩いています。なんて耳にしますが疲れた体にムチは打てません。1分1秒でも早く帰ってビールで喉を潤したいです。 こんなぬるいことを言っている私を唯一自然に歩かせてくれるのが“ゴルフ”です。

ショットが良くても悪くてもボールの状況を確認したい。目標としているカップを目指して一刻も早く打ちたい、近づけたいという意識が働き歩いてしまうのかもしれません。 そして、一面に広がる豊かな緑が心をリフレッシュさせ、この上ない開放感を与えてくれるというのが最大の理由であると言えます。

ゴルフコースの全長は7,000ヤード前後で、移動も含め1ラウンド(18ホール)8km程度歩くことになります。 ハーフラウンド(9ホール)は2時間〜2時間15分程度でプレーするというマナーがあるので、時間と距離を見ても冒頭で書いた「健康のために、1日10,000歩」を達成しています。

歩数は15,000を超えるそうなので、早速実測しに行かねば!普段は歩数計として、ゴルフの時はモード切替えで歩測をヤード換算できます!

歩くことは、足元に下がった血液を心臓に汲み上げるポンプの役割をしてくれます。体中の血流が良くなるので生活習慣病の一つ動脈硬化の予防・改善に繋がります。 我々は動脈硬化が進むとEDになりやすいと言われています。もし、EDの症状が現れた場合、生活習慣病の前兆と疑い早めに診察を受けましょう!

これを書いていたらウズウズしてきました!今週末は1カゴ多く打ってしまいそうです。

しばらく遠ざかっていたり、ちょっと興味がある方は是非!たいていレンタルクラブの貸し出しがあるので、手のマメ防止にグローブさえあれば打てます。 個人的にキャロウェイのグローブ率が高いです。フィット感がよくてシンプルにホワイト、ブラックを交互で使っています。このモデルはロゴも大きく入っていて目立ちそうですね!

キャロウェイのケースは大きめのロゴと色使いが気に入っています。ウッド+アイアンを5〜6本収納できます。

おすすめお試しポイント!
  • 今の運動量を把握できる
  • 不足分は好きなもので補おう!
  • 反復運動はストレス解消に向いている
男アイテム
新規開院
渋谷駅前クリニック開院
2012年4月16日(月)に浜松町第一クリニック渋谷駅前院として渋谷駅前クリニックが開院しました。 渋谷駅東口目の前。渋谷ヒカリエすぐ隣りです。
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